高油脂、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素，长期高血脂可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。《中国居民膳食指南（2016）》：食用油每人每天25-30g（相当于普通的白瓷汤勺2.5-3勺）。减油，准确地说是减少脂肪类食物的摄入。

因此建议孕妈妈们：

1.少吃动物性脂肪，尽量交替食用各种植物油，如葵花籽油、花生油、大豆油和芝麻油等。（但是植物油中也含饱和脂肪酸，食用过多也会导致动脉粥样硬化，且在高温条件下，植物油中的饱和脂肪酸可形成影响人体健康的“反式脂肪酸”，所以，减油，首先要控制的是油的总量，其次才是考虑油的结构是不是合理。）

2.使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油都从控油壶中取用。

3.烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

4.少喝肉汤。

“添加糖”是纯能量食物，过多摄入可增加龋齿，引发超重和肥胖发生的风险。糖可以转化成脂肪，高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。减糖，不光是不吃/少吃含糖的食物，科学的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类 “主食” 的控制也不能疏忽，比如米饭、面食等。因为淀粉类食物在肠道里会分解为单糖、双糖。

1.少吃甜食，如饼干、面包、巧克力。

2.少吃冷冻的甜品，如冰淇淋、雪糕。

3.少喝含糖饮料，如市面上出售的碳酸饮料、奶茶等。

4.含糖的酸奶也要注意，不能喝太多，可用酸奶机自制无糖酸奶。

5.想喝饮料可用新鲜的柠檬自制柠檬水，也可以用鲜牛奶和茶叶自制奶茶。

6.每日摄入的“主食”要与我们所需要的能量相平衡，尽量粗细搭配。

7.进食土豆、红薯、山药、芋头等薯类时，适量减少米面等主食的摄入。

8.吃新鲜水果，少吃水果干、鲜榨果汁。

健康口腔

口腔是消化的第一关，牙齿肩负着咀嚼功能。口腔疾病容易导致胃病、冠心病、糖尿病等，口腔健康是全身健康的重要保障。

我们需要做到以下几点：

1.拥有良好的口腔卫生习惯，在家长的帮助或监督下做到“饭后漱口，早晚刷牙”，特别是睡前刷牙，养成刷牙后不再进食的习惯。

2.减少吃糖次数，少喝碳酸饮料；饼干、冰淇淋、蛋糕、巧克力等含糖量高或者黏性大的食物容易引起龋齿，减少摄入量。

3.半年进行一次口腔检查，有口腔问题要早发现、早治疗。

健康体重

体重是最易获得的反映儿童生长和营养状况的短期指标，体重偏瘦或者偏胖都会影响儿童的健康发育。

我们需要做到以下几点：

1.定期进行儿童保健，正确测量身高、体重和头围。

2.对于体重不理想的儿童，需要健康体重管理，合理膳食+均衡营养+科学搭配。

3.每个年龄段儿童都应该坚持天天运动，养成良好运动习惯，保持健康体重。