更年期是每个女性的必经之路，这个时期女性会出现一系列的生理及心理症状，包括月经紊乱、潮热、出汗、心悸、失眠、情绪低落、易怒等。良好的营养状态，能保证女性的健康活力，提升生活质量，顺利度过烦人的更年期。

饮食方面

1.食物多样，粗细搭配：全谷类250-400克,粗粮占1/3，可以选择二米饭、杂粮粥等；杂豆25-50克；薯类50-100克。

运动方面

1.循序渐进，持之以恒，贵在坚持。

2.学会用心率控制运动强度，运动中心率勿超过150次/分，避免过多运动。

3.运动时应着棉质、透气、易于吸汗的衣服、鞋应舒适。

4.运动的适合时间为饭后1-2小时，不提倡空腹运动。

5.每次时间控制在40-60分钟，每周5次中等强度运动，每周累计150分钟，每周有2-3次抗阻运动。

6.运动方式：太极、舞蹈、体操、健步走、慢跑、举哑铃、弹力带、深蹲、瑜伽等。

睡眠方面

1.合理安排工作与休息，保证充足的睡眠时间，早睡早起，定时起居。

2.每晚保证7-8小时睡眠，有条件午餐后休息15-30分钟。

3.环境要求：安静、平卧/右侧卧位，可以适量放一些轻音乐辅助睡眠。

营养科简介

营养科从2014年成立至今, 旨在为全区妇女儿童提供专业的营养咨询和个体化营养指导，辅助来院人群常规保健、疾病治疗及促进康复。科室现有医护人员2人，均为硕士研究生，具有良好的专业基础和营养治疗水平。服务项目包括孕前营养指导、孕期营养监测、妊娠期糖尿病饮食管理、孕期体重异常管理、营养代谢疾病营养指导、胎儿生长受限防治、儿童科学喂养、儿童单纯性消瘦与肥胖防治、母乳喂养指导、哺乳期－产褥期食谱制定以及多囊卵巢综合征/高脂血症/肥胖等疾病的营养治疗等等