最近季节交替，天气忽冷忽热，稍不注意就感冒了。家长们因此非常紧张，纷纷咨询“是不是我家娃娃免疫力不好哦？”先别急，我们来看看免疫力下降有哪些表现：

（1）总是生病，周期长，治疗效果差：如果出现总是生病，且伴有明显的生长发育落后；每次生病都是严重感染；每次细菌感染都需要2个月以上的抗生素治疗，且效果欠佳。

（2）肠胃消化不好：肠道免疫力下降表现为便秘、积食、胃胀气，开始一般症状较轻，但是经过反复发作可能会严重影响营养吸收而加重营养不良。

（3）易被交叉感染：如果在相对密闭的空间内病毒爆发，免疫力低的儿童容易被周围的孩子传染。

（4）易疲劳：容易疲劳、嗜睡、提不起劲，一般休息数日后会出现好转，但在几天之后又出现疲劳现象，难以集中注意力。

儿童的免疫力与多种因素有关，如充足的睡眠、均衡的营养、适度的锻炼。家长提供的食物营养不均衡和幼儿偏食都会造成儿童抵抗力下降。如果把人体比喻成为一部高效率的运作机器，那么各大营养素缺一不可。日常除了要保证儿童蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素的均衡摄入外，还有其他微量元素对儿童免疫力起到至关重要的作用。

提高儿童免疫力，这些营养素很重要！

蛋白质是免疫力的主动力，如果摄入不足就会影响组织修复能力，造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力，还会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此，家长应给予儿童足量高蛋白的食物，尤其是瘦肉、蛋、乳制品、大豆等优质蛋白。

缺铁可能造成免疫细胞数量减少和活性下降，从而影响抗体产生，导致免疫缺陷，且儿童易出现偏食、挑食等不良习惯。铁的良好食物来源是动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、鱼禽类。

锌是人体内100多种酶的重要组成成分，还可以促进免疫调节因子的分泌与产生。适当的补充锌剂，可以增强机体免疫功能，促进儿童正常发育。贝壳类海产品、坚果、红肉、动物内脏都有丰富的锌。

维生素A和细胞的完整性有关，能够提高人体免疫系统，帮助细胞对抗氧化，维持和促进免疫功能。缺乏维生素A的儿童呼吸道感染发生率为健康儿童的2倍。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、奶类，彩色蔬果也可以提供β-胡萝卜素在体内转化为维生素A。

维生素C是有效的抗氧化物，可促进抗体的形成，减少有害物质进入体内，减轻流感病情，缩短病程。水果是丰富的维生素C来源，如柑橘、草莓、柚子、猕猴桃、鲜枣、山楂等，部分蔬菜中也含有大量的维生素C，如红绿色辣椒、西红柿、菠菜、韭菜等。

维生素E是体内的抗氧化剂，同时也是一种有效的免疫调节剂。补充足够的维生素E能让儿童的免疫系统维持良好的运转。含有维生素E的食物主要有植物油、豆类和蛋黄。

益生菌是通过调节人体肠道微生态来改善身体功能，肠道菌群得到改善，不仅促进消化吸收，也提高了肠道的免疫功能，刺激全身免疫功能的增强。

乳铁蛋白是乳汁中一种重要的非血红素铁结合糖蛋白，是中性粒细胞颗粒中具有杀菌活性的单体糖蛋白。乳铁蛋白属于非特异性免疫系统成员，可促进免疫细胞成熟与活化、对淋巴细胞中自然杀伤细胞也具有调节作用。婴幼儿应以母乳为主，儿童要保证每天适宜的奶量，必要时可补充乳铁蛋白制剂。

每种食物所含的营养素都有着不同的功能，有些可以合成抗体消除细菌、有些可以加强代谢，维护机体健康。平时家长给儿童准备食物应做到粗细搭配、荤素搭配，保证营养全面、均衡、足量。