春季阳光明媚，万物复苏，正是孩子们长高的“黄金季节”。世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育具有显著的季节性，其中春季（3-5月）长得最快，身高的生长速度是秋季的2-2.5倍。

经常听到家长讨论：你家娃儿咋个那么高哦，你们家都给娃儿都吃些啥哦？我娃儿奶也不喝，又挑食，囊个办哦？你们补钙没有哦？什么时候补钙好点哦？都说运动对身高有帮助，你们娃儿怎么运动的哦？

钙对儿童骨骼的发育起着至关重要的作用，充足的钙质摄入，能保证骨骼的快速生长，促进孩子身高的增长。维生素D的摄入有利用调节钙磷代谢，所以适当的维生素D摄入对孩子的钙磷平衡有帮助。孩子在不同年龄段需要摄入的钙含量各不相同，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议我国1-3岁幼儿钙摄入量为600mg/天，4-10岁儿童钙摄入量为800mg/天，11-17岁青少年为1000mg/天。通过摄入适当的膳食钙，比如给孩子多吃一些乳类、豆类或乳制品、豆制品等含钙量丰富的食物，基本上是可以满足孩子每日钙需求量的。 食物补钙，首选牛奶和奶制品。如果孩子不愿意吃奶，可以制成奶制品，比如：用牛奶制作蛋糕、米饼等；用奶酪、无糖酸奶等与水果混合做水果沙拉；如果孩子对奶过敏，家长也可以从其他饮食中增加含钙食物的摄入，多吃些深绿色蔬菜、豆干、鱼类、虾皮、芝麻酱、坚果等富含钙的食物。

大部分家长都已经了解到，晚上是孩子体内生长激素分泌最重要的阶段，直接影响到孩子长高。但很多家长都不清楚，生长激素分泌高峰并不是到了晚上就会自然出现，它由我们的脑垂体控制，只有在深度睡眠时生长激素的分泌高峰才会产生。

每天保证孩子充足的运动量，可以促进生长激素的分泌，帮助孩子长高。尤其是弹跳、伸展、全身性的运动利于长个子。弹跳运动如：跳绳、跳高、跳远、跑步；伸展运动如：单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动；全身性运动如：篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等运动。春天应适当增加户外运动，但对于平时运动比较少的孩子，一定要注意循序渐进，防止运动损伤。

在促进孩子长高的问题上，情绪管理往往会被家长们忽略。情绪低落、压力大、紧张、焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养，影响身高增长。而愉快的心情可以提高睡眠质量，有利于生长激素分泌，良好的心情还可以促进营养物质的吸收，因此在孩子长高的关键时期，我们首先要为孩子营造良好、温馨的家庭环境；其次是帮助孩子排解不好情绪，让孩子把心事大胆说出来，帮助孩子消除消极感受。