如果你有以上这情况，那你可能得了盆底功能障碍性疾病。

我国成年女性盆底功能障碍性疾病的发病率为11%，多数女性因难以启齿，选择默默忍受，为日后的身体健康埋下无数隐患。

其实，大家不要灰心丧气，因为这个问题是完全可以缓解与改善的！

什么是女性盆底功能障碍性疾病？

女性盆底功能障碍性疾病是由于盆底支持组织缺陷、损伤及功能障碍引发的一系列疾病。主要包括有：盆腔脏器脱垂（阴道前后壁膨出、膀胱膨出、子宫脱垂、直肠脱垂）、尿失禁、排便障碍（粪失禁、便秘等）、性功能障碍（性交痛、性欲下降等）和慢性盆腔疼痛。

盆底功能障碍性疾病的发生与很多因素有关，主要风险因素为年龄、妊娠、阴道分娩、绝经、盆底组织薄弱、盆底组织先天发育不良，而肥胖、慢性咳嗽、重体力劳动导致腹压长期较高也会加重PFD（盆底功能障碍）的发生。

女性在怀孕期间，在孕激素及松弛素的作用下，盆底会变得松弛。随着胎儿慢慢长大，在重力的作用下，胎位下移。盆底会受到越来越多的挤压，变得松弛。分娩时，盆底肌及神经内极度拉伸，最终引起盆底筋膜、肌肉及神经的损伤，从而发生尿失禁、排便障碍、盆腔脏器脱垂等盆底功能障碍性疾病的发生。

出现了盆底功能障碍性疾病怎么办呢？

首先，要保持合适的体重，避免不良的生活习惯，比如长期穿高跟鞋；尽量避免剧烈运动、搬重物、久站、憋尿、便秘、久蹲等；积极治疗内科疾病，比如慢性咳嗽等，减少盆底压力。

另外，在专业医务人员指导下，在家里进行自主盆底肌肉锻炼，包括凯格尔运动和盆底康复器的使用。

那该怎么进行盆底康复训练呢？

首先就是凯格尔（Kegel）运动啦。凯格尔（Kegel）运动为最传统的盆底功能障碍性疾病的非手术治疗方法，主要是通过有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，达到加强控尿能力和盆底肌肉力量的目的。

方法：做缩紧肛门、阴道的动作。每次收紧不少于3s，连续做15~30min，达到每日150~200次收缩放松动作。6~8周为1个疗程，不受体位限制，走坐站躺等体位均可进行。

第二就是盆底康复器，也叫阴道哑铃训练。如果您在专业医疗机构检测盆底肌力水平能够达到二级以上，则可以借助此器材帮助您改善盆底相关问题。

盆底肌肉康复器，由5个大小一样，重量不同的球球组成。先用最轻的1号球，逐步完成双腿并拢→双腿分开→行走→上下楼梯→下蹲→搬重物→咳嗽大笑→跑、跳等。每天只练习一个动作，所有动作做完后，就可以换到下一个球了。

第三就是在正规的医疗机构，进行专业的盆底康复治疗。

不管您是进行盆底筛查还是盆底相关治疗，建议您都要去正规专业的医疗机构。成都市龙泉驿区妇幼保健院女性康复中心倾心为所有有此类问题困扰的女性服务。【妇幼健康科普】