欢迎访问成都市龙泉驿区妇幼保健院 | 三级甲等妇幼保健院
过年最大的意义
莫过于和家人朋友相聚
或许很多人这几年都没有回家过年了
所以今年过年的氛围也来的格外浓烈
过年离不开
吃(hu)吃(chi)喝(hai)喝(he)
年夜饭更是所有人（脂肪们）
翘首以盼的团圆
而我们最关心的依然是您的健康
无论您是小朋友还是大朋友
可别每逢佳节“胖三斤”哦！
这不
我们正好给大家准备了
一份过年期间的饮食攻略
祝大家吃的营养、身体健康
1.少食多餐、定时定量进餐，切勿暴饮暴食。
2.吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中进食过量。
3.在家或外食，建议分餐制，进行标准化配餐和定量分配。
4.每顿少吃一两口。
5.减少高能量加工食物的摄入，学会看食物成分表。
6.减少在外就餐。
可以家里准备一个体重秤，经常称一下早晨空腹时的体重。根据体重变化随时调整吃与动的平衡。无产科并发症和其他运动禁忌症的孕妇建议采用低、中等强度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等。
注意：在感染新冠病毒恢复期一个月内不可过度运动，建议以居家锻炼为主，锻炼时应随时关注身体情况，如果出现胸痛头晕、心慌气短、咳嗽加重等危险信号，应该立即停止活动并根据情况就医。
1.尽可能吃食材的天然味道，不要加入过多的调味品来增加食物的滋味。
2.烹制儿童菜肴最好快出锅时或关火后再加盐，能够在保持同样咸度的情况下，减少食盐用量。
3.注意隐性盐（钠）问题，少用高盐（钠）调味品，如鸡精、味精、蚝油等。
4.烹饪时选择蒸、煮、炖、焖、水滑、熘、拌等方法，可以减少用油量。
5.不吃油炸食品等高脂肪高能量食品，容易造成能量过剩。
1.尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水。
2.少吃甜味食品：糕点、甜点、冷饮等。
3.做饭炒菜少放或不放糖。
4.家长要学会查看食品标签中的营养成分表，选择碳水化合物或糖含量低的饮料，注意隐形糖。
1.吃零食的量不宜多，以不影响正餐为宜，更不应该代替正餐。
2.两餐之间可适当吃些零食，睡前1小时不宜吃零食。
3.选择和食用零食应注意：选择营养素密度高的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等；少选油炸或膨化食品。
健康饮食从娃娃抓起，家长们要从孩子小的时候就开始培养健康饮食行为哦，并且要以身作则，这样孩子才能耳濡目染，适应食物多样的平衡膳食模式。【妇幼健康科普】
医院于2014年成立了营养科, 旨在为全区妇女儿童提供专业的营养咨询和个体化营养指导。
科室现有医护人员2人，均为硕士研究生，具有良好的专业基础和营养治疗水平。
服务项目包括孕前营养保健、孕期营养监测、妊娠期糖尿病饮食管理、孕期体重管理、营养代谢疾病营养指导、胎儿生长受限防治、儿童科学喂养、儿童单纯性消瘦与肥胖防治、母乳喂养指导、哺乳期－产褥期食谱制定以及多囊卵巢综合征/高脂血症/肥胖等疾病的营养治疗等。
撰稿：营养科-曾香、刘达美
核稿：孕产保健科-唐静
部分内容和图片来源于中国营养学会。
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