“医生，你看嘛，放个春节寒假，娃娃体重飙着长，但这身高呢就不咋长？这平时吃还是可以哒，咋个光长体重，不长个子呢？”

医生：“放假期间，坚持喝奶没有嘛？维生素D吃起没有嘛？睡觉睡得晚不嘛？运动有没得嘛？”

“哎呀，医生，这段时间确实奶也没咋喝？维生素D没吃，晚上睡得也迟，运动也少，耍手机看电视......那医生咋办嘛？平时要咋个弄，娃儿的身高才长得好嘛？”

很多家长都担心娃儿长不高这件事，到底该咋个办嘛？

莫着急，成都市龙泉驿区妇幼保健院生长发育专科门诊的老师，接下来给家长们分享四个关于长高的小妙招，让你的孩子轻轻松松长身高！

营养是孩子长高的物质基础，所以饮食要多样化，尤其是优质的蛋白质摄入、如肉、蛋、奶，因此家长们在日常生活中，要坚持给孩子喝奶，对于2岁以前的孩子建议喝配方奶，2-3岁后可以喝纯牛奶，平时吃肉不要只吃猪肉，其他肉如牛肉、鸡肉、海产品等都可以吃，每天尽量保证一个蛋，还要规律补充维生素AD，以促进骨骼生长。

但是，想要身高长得好，除了保证营养均衡外，良好的饮食习惯也是非常重要的，如避免给孩子吃各种油炸食品，膨化食品、甜饮料包括乳酸饮料。这些食品添加了各种色素、香精等，长期食用可以导致孩子食欲下降，营养不良，影响身高的增长；在生活中不要强迫喂养和过度喂养，家长总是担心孩子吃不饱，总认为孩子应该多吃什么食物才好，就不停地硬塞食物给孩子吃，没让孩子体验饥饿感和饱足感，长期下来孩子就出现拒食、挑食偏食，同时容易导致肥胖的出现，进而影响身高的增长。

不同年龄的儿童运动方式可以不同，小年龄的儿童不强调运动方式，多进行户外活动，每天户外运动1-2小时。大年龄的儿童除每天户外运动至少2小时外，多做纵向运动，如摸高、打篮球、羽毛球、跳绳、慢跑、游泳等，多做对膝关节、踝关节、脊柱有适宜刺激的运动，建议每周运动5次以上，每次持续20-40分钟，选择孩子喜欢的方式，运动注意循序渐进，避免高强度运动方式，防止运动中出现损伤。

睡得早、睡得好可以促进生长激素分泌，生长激素分泌高峰时期在晚上11点至凌晨1点之间。

因此，建议孩子在晚上10点之前睡觉，节假日也要保持固定、规律的作息时间，同时要保证孩子的睡眠质量，家长们应该从小培养儿童独自入睡的能力，不摇睡、搂睡，睡觉30-60分钟前不要太引逗孩子，睡眠时保持相对安静，睡眠环境做到空气清新，温度适宜，睡后关灯。

周学红

副主任医师，儿童生长发育专科组组长。2005年毕业于川北医学院临床医学系，大学本科。从事儿童保健工作18余年，曾在天津市妇女儿童中心医院及成都市妇女儿童中心医院进修儿童保健，具有丰富的儿童保健临床工作经验。曾获得成都市妇幼健康技能比赛儿童保健组个人三等奖，龙泉驿区妇幼健康技能比赛儿童保健组个人一等奖，高新医学会“天府杯”儿童生长发育科普大赛二等奖。现任中国中医药研究促进会综合儿科分会理事。在国家级学术期刊发表学术论文4篇。

擅长：矮小症及性早熟诊治；婴幼儿喂养及营养指导；高危儿管理等。

贺莉

儿童保健科负责人，主治医师，2011年毕业于西南医科大学(原泸州医学院)，毕业后一直从事儿科临床工作，先后于四川省人民医院住院医师规范化培训3年，先后于华西附二院、南京市妇幼保健院、进修。目前担任龙泉驿区医学会第二届康复医学专业委员会委员。

擅长：儿科、新生儿科、儿童保健科常见病多发病诊治；高危儿早期干预、性早熟，矮小，生长发育偏离、语言、儿童早期发育、心理行为问题。

杜春华

副主任医师，毕业于四川大学华西医大，大学本科学历。从事儿科儿保临床工作23年，先后在四川大学华西第二医院、上海交通大学附属新华医院、成都市妇女儿童中心医院进修。目前担任中国国医药研究促进会综合儿科分会理事，四川省预防医学会儿童保健分会专委会委员，四川省心理学会学前儿童心理与教育专委会委员，四川省妇幼保健协会儿童保健专科分会常务委员，成都市儿童保健医疗质量控制中心（基层、妇幼）专家，成都高新医学会儿科医学分会第一届高危儿早期干预协作组学术委员会委员，成都市龙泉驿区儿科质量控制中心儿童保健专家组组长，龙泉驿区医学会第二届康复医学专业委员会副主任委员。龙泉驿区妇幼专委会委员。在国家级学术期刊发表学术论文6篇。

擅长：高危儿管理、儿童生长发育性疾病如矮身材性早熟等、儿童营养性疾病、喂养困难、挑食、厌食、身材矮小、儿童心理行为问题、儿童多动、注意力不集中等问题咨询矫治；儿科、新生儿危重症处理、常见病、多发病诊治；对儿童保健、儿童生长发育问题有丰富的临床经验。

吕高峰 

副主任医师，现任中国妇幼保健协会儿童早期发展专委会委员，中国优生优育协会婴幼儿养育照护专委会委员，四川省医学会儿童保健与发育行为学组委员，四川省预防医学会儿童保健专委会常委，四川省卫健委健康科普专家，成都市(基层、妇幼)儿童保健医疗质控中心专家，成都高新医学会天府儿童保健联盟学术委员会委员。在儿科、儿保科从事临床保健工作25年，曾2010年到华中科技大学同济医学院附属湖北省妇幼保健院进修发育行为儿科，2021年到四川大学华西第二医院进修儿童生长发育专科，多次到北京、上海、武汉、重庆等地参加国家级继续教育培训班。在《中国儿童保健杂志》、《中国妇幼健康研究》等国家级期刊发表学术论文6篇。

擅长：儿童矮身材、性早熟等生长发育障碍性疾病；儿童食物过敏等营养性疾病；儿童多动症等疾病的诊治。